首先，要看看你想往哪个方面去发展，俯卧撑属于无氧运动，要配合有氧运动来做。而且，无氧运动不能每天做，至少间隔要在一天，锻炼时，肌肉是微撕裂的过程，而后24消失内进行超能恢复，期间不宜在做训练。
另外，无氧运动是不能长时间坚持的，最多不能超过五分钟，不然对身体有很大的伤害，肌肉会自行分解。 我建议你，每组最多20-25 休息时间20秒到一分钟。 组数由每个人的身体情况而定。
还有就是营养，最简单的办法就是吃鸡蛋，要在锻炼半个小时后，一个小时内吃，这时候，是肌肉吸收蛋白质的黄金时间。
咱们再说说有氧运动，我认为，最有效，最大众的当选慢跑了，30分钟左右，跑步前两小时之内不要吃东西，不然会岔气，影响锻炼效果。 而且对身体不好。
注意跑步后不要立刻坐下休息喝水，应该步行10分钟左右，有氧运动和无氧运动的间隔最好维持在2小时以上。
如果，你继续每天做单次大量俯卧撑，你的绝对力量明显不会上升，爆发力也不会明显上升，仅有耐力显著上升，而且，练出来的肌肉形态不是很好。
还有，锻炼身体不是一日之功，要长久的坚持。
练习胸肌方法：
1、每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多，一定要越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变。
2、俯卧撑的正确姿势，这个没有统一的规定，一般是要双腿绷直，两手间的距离要有所改变，比如，窄距俯卧撑（两手小指间的宽度和肩宽差不多），宽距俯卧撑（两手大拇指之间的距离大于肩宽），高位俯卧撑（两脚的位子比头部要高，如果没有器材一般把脚搁在凳子上，刚开始做的时候可能不习惯，不过做过几次就习惯了）。
哑铃
1、哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材，只要坚持，效果也很好，哑铃锻炼也是要分组的，一般10-15个为一组，每天要做很多组。
2、哑铃的锻炼方法有好多种，最常见的是前方平举和两侧平举，其他的姿势也特别多，在网上搜搜，大把大把的，不管哪种姿势都需要坚持。
拉力器
拉力器相信很多人都有，也不贵，几十元钱，锻炼又方便，有时间就拉几个，但是如果想要锻炼到国际肌肉，就必须坚持，不能三天打鱼两天晒网。
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我是米乐号的签约作者“锐富水”！
希望本篇文章《俯卧撑做不起来怎么办用什么办法》能对你有所帮助！
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本文概览：首先，要看看你想往哪个方面去发展，俯卧撑属于无氧运动，要配合有氧运动来做。而且，无氧运动不能每天做，至少间隔要在一天，锻炼时，肌肉是微撕裂的过程，而后24消失内进行超能恢复，期...