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立定跳远是提升人体下肢爆发力和弹跳水平的传统运动项目，要求髋部肌肉和下肢肌肉协调配合，快速用力，同时在上肢摆动的助力下，达到远距离跳跃的目的，具有较强的技巧性和灵活性。立定跳远是我国小学到大学体育考试中必不可少的考试科目，其教学、训练具有简单、容易施行的优势。
一，立定跳远动作技术
（1）运动员的力量
运动员的力量，是影响立定跳远成绩的主要因素之一。尤其是下肢肌肉群的爆发能力和踝关节力量更是尤为重要，对其提出较高要求。与此同时，因为立定跳远体育运动项目跳跃过程中的最后发力部分为人体的前部脚掌，包括脚趾部位，因此需要踝关节提供相应辅助力量，其跖屈用力强度必须充足稳定。
（2）运动员协调能力
运动员的用力协调性，具体指的是骨盆肌肉群组织和下肢肌肉群组织用力过程中的协调性、稳定性，立定跳远项目要求运动员具备良好的协调能力。具体而言，立定跳远中的协调能力，指的是髋关节、踝关节以及膝关节三个部分能够以快速和强有力的方式猛蹬地面，同时身体上肢可以做出与下肢动作高度协调的摆动动作，有效起到提拉、带领的作用，提升跳远距离。
二，提升立定跳远成绩的训练策略
（1）立定跳远中的预摆训练
运动员上肢和下肢动作需要协调，确保力量充足，手臂摆动和呼吸节奏形成良好配合，最终使预摆蹬地跳跃的过程中充分发挥出最大初速度。具体而言，预摆训练的主要有首先两条手臂向上举起，向后摆动，使身体尽可能的舒展开来，确保身体的充分挺直。与此同时，缓慢自然吸气，两条手臂快速向下摆动直至向后伸展，膝关节稍微弯曲并注意呼吸节奏。然后，上肢的两条手臂经体侧用力以后，摆动到身体后方，同时做挺身动作，提起脚跟，前脚脚掌、脚趾猛烈蹬地，小腿绷紧绷直，自然吸气，以连贯性的方式完成提升。
（2）立定跳远中的起跳腾空
上肢动作和下肢动作需要协调配合并且具备充足的力量，手臂摆动和呼吸节奏稳定协调，继而使预摆蹬地起跳的过程中将初速度提升到最大化水平，这是立定跳远中的预摆训练要求。与之同等重要的还有起跳腾空训练，在运动员起跳以后在空中进行滑行移动，在此期间必须针对以下几个方面，包括踝关节、髋关节和膝关节的快速舒展蹬直，腹部收缩并屈膝等方面的针对性训练。
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